요가 대표 무드라 5가지의 의미와 효과

무드라란 무엇일까?

명상을 할 때 특정 손동작을 하면 집중력, 신진대사, 균형력이 향상되는 효과를 얻을 수 있습니다. 요가에서 그러한 손동작은 '무드라'라고 불리는데, 산스크리트어 mudrdra에서 유래하였다고 합니다. 산스크리트어로 무드라는 봉인을 의미하며, 넓은 의미에서 봉인하기 위한 모든 도구를 칭하기도 합니다. 그렇기에 무드라는 에너지를 봉인하기 위한 동작이라고 할 수 있습니다. 반다와의 차이에 대해서 궁금해하실 수도 있는데, 무드라는 에너지를 봉인하는 것에 그 주된 목적이 있고, 반다는 에너지의 흐름을 바꾸는 것을 목적으로 한다는 점에서 약간의 차이가 있습니다. 요가의 무드라는 아유르베다에 기초하고 있는데, 우주를 구성하는 5요소에 대한 이해를 포함하고 있다고 합니다.

지금까지 알려진 무드라의 개수는 약 100여개라고 하는데, 모든 무드라가 손/손가락을 활용하는 것은 아니며 신체의 다른 부위를 사용하기도 한다고 합니다. 하지만 기본적으로 손을 활용한 무드라가 많습니다. 

 

무드라에서 각 손가락의 상징

무드라에 사용되는 우리의 손가락은 각각 다른 의미를 지니고, 다양한 종류의 무드라에서 손가락이 상징하는 것이 중요하게 다루어집니다. 특히 불에 대응되는 엄지손가락은 자아(에고)를 상징합니다. 검지는 공기와 개인 의식을 의미하며, 중지는 우주와 아카샤라고 불리는 연결을, 약지는 흙과 지구를, 마지막으로 소지는 물을 의미합니다. 손가락은 우리의 심리적 상태나 물리적 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 두 가지 예를 들어보면, 엄지에 대응하는 불은 체내 화학적 변화에 영향을 미치기 때문에 불의 속성이 몸에서 균형을 잃으면 피부에 자극이 오거나, 열이 과해지고, 호르몬이 불균형해질 수 있습니다. 다음으로, 검지에 대응하는 공기는 체내 여러 요소들의 운반에 관여하고 있기에, 신체에 관련된 불균형이 있다면 소화가 안되고 가스가 나거나 몸이 막힌 느낌이 들 수 있다고 합니다. 하지만 손가락에 대응하는 5가지의 속성들이 조화롭게 균형을 이루고 있다면 우리의 신체는 활력이 넘치고, 건강하게 됩니다. 

하타요가에서 무드라는 일반적으로 편하게 앉은 수카아사나나, 영웅자세라고 불리는 비라 아사나 등과 함께 사용됩니다. 앉은 자세에서 무드라는 신체를 자극하고, 호흡(프라나야마)와 함께 사용되었을 때 에너지(프라나)의 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

5가지 무드라

그럼 대표적인 무드라 5가지를 알아보겠습니다.

우선, 하타요가에서 가장 많이 사용되는 가냐 무드라(Gyana mudra)가 있습니다. 검지와 중지의 끝을 터치하고 나머지 3개의 손가락을 쭉 벋어서 행하면 됩니다. 가냐 무드라는 집중력이나 창의력을 향상해주는 기능이 있어 지혜의 무드라라고 불리며, 부정적인 생각을 가라앉혀줍니다.

두 번째로, 프라나 무드라(Prana mudra)가 있습니다. 약지손가락과 새끼손가락으로 엄지손가락을 만지며, 나머지 2개의 손가락을 쭉 뻗어주면 됩니다. 프라나 무드라는 신체에 활력을 주고 피로를 완화시켜주는 효과가 있으며 시력 또한 향상해 줍니다.

세 번째로, 수리야 무드라(Surya mudra)가 있습니다. 엄지손가락의 밑부분으로 약지손가락을 감싸주고 약지 손가락을 엄지손가락으로 가볍게 눌러준 후, 나머지 3개의 손가락을 뻗습니다. 수리아 무드라는 신진대사를 촉진해주어 체온을 따뜻한 상태로 유지해주며, 소화기능도 향상해 줍니다.

네 번째로, 안잘리 무드라(Anjali mudra)가 있습니다. 손가락을 위로 향하게 하여 손바닥을 세게 누르는 것을 안잘리 무드라라고 합니다.흔히 합장 자세라고도 불립니다. 안잘리 무드라는 스트레스와 불안감을 해소해주는 기능이 있으며, 집중력 또한 높여주는 효과가 있습니다.

다섯 번째로, 부디 무드라(Buddhi mudra)가 있습니다. 부디 무드라를 행하기 위해서는 새끼손가락과 엄지손가락의 끝을 터치해주고 나머지 3개의 손가락을 뻗어주면 됩니다. 이 무드라를 행할 경우 체내 수분의 균형이 맞춰지고, 개방성과 유동성이 높아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 효과적인 커뮤니케이션 능력에도 도움이 된다고 합니다. 그리고, 최근에는 이러한 무드라 이름에서 유래한 요가복 브랜드들이 많이 나오고 있는데, 대표적으로 우리나라의 요가웨어 브랜드인 부디무드라가 있습니다.